ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Δύο πολύ σημαντικές τεχνικές θέρμανσης του σώματος, τις οποίες θα μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε και να ρυθμίζετε τον εσωτερικό σας θερμοστάτη.

Δεν λέμε φυσικά οτι θα αντικαταστήσουν πλήρως την ανάγκη του πετρελαίου, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσουν πολύ. Και οι δύο τεχνικές είναι πάρα πολλά χρόνια δοκιμασμένες και εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Κινητοποίηση του Θερμοστάτη μέσω της αναπνοής

Όπως πιθανόν να γνωρίζετε, ο θερμοστάτης του σώματός μας βρίσκεται κάτω από τον αφαλό. Αυτός λοιπόν ρυθμίζει τη θερμοκρασία μας.

Η τεχνική αυτή είναι απλή και προέρχεται από έναν μεγάλο Κορεάτη δάσκαλο των πολεμικών τεχνών.

Στη τεχνική αυτή θα χρειαστεί να αναπνέεται με τη κοιλιά σας και όχι με το θώρακα. Για όσους δεν γνωρίζουν, η αναπνοή αυτή ακολουθεί τον ίδιο ρυθμό όπως στην θωρακική, μόνο που αντί να κινείται ο θώρακας, κινείται το διάφραγμα. Δηλαδή όταν εισπνέουμε, το διάφραγμα διαστέλλεται και ως εκ τούτου η κοιλιά φουσκώνει και όταν εκπνέουμε το διάφραγμα συστέλλεται και η κοιλιά ξεφουσκώνει. Δηλαδή, η κοιλιά κάνει ακριβώς την κίνηση που κάνει ο θώρακάς μας στην θωρακική αναπνοή. ΄Παρακάτω υπάρχει και μία τεχνική για εξάσκηση για όσους δεν τη γνωρίζουν καθόλου, αν και δεν είναι καθόλου δύσκολη.

Τεχνική διαφραγματικής αναπνοής

Κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή. Με την εκούσια συστολή του διαφράγματος προκαλείται προώθηση του κοιλιακού τοιχώματος και διεύρυνση του θώρακα προς τα κάτω. (Το διάφραγμα κατά την πολύ βαθειά εισπνοή μπορεί να κατέλθει μέχρι 7 εκατοστά από τη θέση ηρεμίας του). Οδηγίες για την εκμάθηση της κοιλιακής αναπνοής :

Ελάτε στην ύπτια κατάκλιση (ξαπλώστε ανάσκελα) και τοποθετείστε το ένα χέρι σας με την παλάμη πάνω στην κοιλιά. Εκπνεύστε αργά όλον τον αέρα και θα νοιώσετε το χέρι σας να κατεβαίνει, προς τα κάτω. Αρχίστε να εισπνέετε αργά και θα νοιώσετε το χέρι, σας να ανεβαίνει, προς τα πάνω. Συνεχίστε με αυτό τον τρόπο και ελέγχετε συγχρόνως με το άλλο χέρι το υπόλοιπο μέρος του κορμού να είναι ακίνητο (πλευρά, στήθος). Αν αυτό συμβαίνει, τότε καταφέρατε να ελέγξετε την κοιλιακή αναπνοή.

Δεν υπάρχουν λόγια, για να υπερτονίσω το πόσο σηματικό είναι να αναπνέουμε κατά τον παραπάνω τρόπο διαρκώς στη ζωή μας. Μέσω αυτού του τρόπου μπορούν να θεραπευτούν πάρα πολλές ασθένειες. Επίσης μας βοηθά στη συγκέντρωση, στο να ζούμε στο παρόν και τέλος αποβάλλει το στρες από πάνω μας.

Λοιπόν, όπως είπα και παραπάνω, η τεχνική είναι απλή:

Χωρίζουμε την αναπνοή μας σε τρία ίσα μέρη.

Δηλαδή εισπνοή 10 δευτερόλεπτα, κράτημα 10 δευτερόλεπτα και εκπνοή 10 δευτερόλεπτα.

Το χρόνο του κάθε μέρους θα τον καθορίσετε εσείς οι ίδιοι. Άλλος μπορεί να τον κρατά 5 δευτερόλεπτα και άλλος 15.

Το σημαντικό είναι όμως: Να κάνετε λίγη μεγαλύτερη αναπνοή από το φυσιολογικό σας ρυθμό. Δηλαδή εάν σε απλή κατάσταση ηρεμίας κάνετε μια εισπνοή σε 7 δευτερόλεπτα, τότε στη τεχνική αυτή παρτείνετέ την για άλλα δύο ή τρία. Κάντε την 9 δευτερόλεπτα. Δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστο, αλλά σίγουρα δεν είναι καθόλου δύσκολο και τα οφέλη της είναι εξαιρετικά.

Άρα, εάν μία κανονική εισπνοή σας κρατάει 7 δευτερόλεπτα για παράδειγμα, την παρατείνετε στα 9 ή 10. Την κρατάτε μέσα σας για 9 ή 10 δευτερόλεπτα και μετά εκπνέεται άλλο τόσο. Ο θερμοστάτης θα κινητοποιηθεί στα τελευταία δευτερόλεπτα και θα νιώσετε φλώγωση. 9 τέτοιες αναπνοές συνήθως είναι αρκετές για να σας ζεστάνουν απ' άκρη σ' άκρη. Δεν υπάρχει περιορισμός στον αριθμό των αναπνοών. Μακάρι εξάλλου να αναπνέαμε πάντα έτσι. Σε ακραίο κρύο μπορεί να χρειαστούν αρκετές παραπάνω αναπνοές μέχρι να ζεσταθεί όλο το σώμα, μέχρι τα χέρια και τις πατούσες.

Είναι πραγματικά πολύ εύκολο, μπορείτε να το κάνετε στο δρόμο, στη στάση του λεωφορείου, στο σπίτι ή οπουδήποτε αλλού χρειαστεί. Η ανταπόκριση του σώματος είναι άμεση!

Θα παρατηρήσετε οτι καθώς θα κάνετε την άσκηση, οι πνεύμονές σας θα δέχονται περισσότερο αέρα και η φυσιολογική σας αναπνοή θα γίνει μεγαλύτερη σε διάρκεια. Δηλαδή εάν η φυσική εισπνοή σας, διαρκούσε 8 δευτερόλεπτα με την άσκηση θα φτάσει στα 10. Όταν γίνει αυτό θα πρέπει να παρατείνετε κι άλλο λίγο... Αυτό το μικρό ζόρισμα στα τελευταία δευτερόλεπτα της εκπνοής είναι που κινητοποιεί τον θερμοστάτη.

Κινητοποίηση του Θερμοστάτη μέσω οραματισμού

Αυτή η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή, αφού δεν χρειάζονται αναπνοές. Το ότι είναι απλή όμως δεν την κάνει πιο εύκολη, διότι εδώ θα πρέπει να επιστρατεύσετε τη νοητική σας εστίαση.

Αυτή η τεχνική προέρχεται από τα Ιμαλάια και την ασκούν πολλοί μοναχοί για να διατηρούν το σώμα τους ζεστό στο ακραίο κρύο.

Καθίστε σε μια άνετη στάση, αφεθείτε λίγο να χαλαρώσετε. Πάρτε όσο χρόνο χρειάζεστε για να νιώσετε να χαλαρώσουν οι ώμοι σας, οι τετρακέφαλοι, ο αυχένας κ.λ.π.

Οραματιστείτε οτι 2 δάχτυλα κάτω από τον αφαλό σας υπάρχει μία μικρή φλόγα με χρώμα δυνατό πορτοκαλί.

Κάνετε μια γεμάτη εισπνοή και καθώς εκπνέετε οραματίζεστε τη φλόγα αυτή να μεγαλώνει μέσα στο σώμα σας. Οραματιστείτε την να φουντώνει και να σκορπιζεται παντού.

Ξανά εισπνοή.... και στην εκπνοή οραματίζεστε το ίδιο.

Το κάνετε όσες φορές χρειαστεί για να ζεσταθείτε. Ανάλογα με τη δύναμη της αυτοσυγκέντρωσής σας αυτό μπορεί να επιτευχθεί από τις 3 πρώτες αναπνοές ή να κρατήσει αρκετά περισσότερο.

Καθώς θα εξασκείστε, αυτό θα συμβαίνει ολόενα και πιο γρήγορα και εάν εξασκηθείτε αρκετά θα μπορείτε κι αυτή τη τεχνική να την εφαρμόσετε οπουδήποτε χωρίς να μεσολαβεί χαλάρωση.

ΠΡΟΣΟΧΗ

Σταματήστε την άσκηση όταν νιώσετε να ζεσταίνεται το σώμα σας επαρκώς. Ενδέχεται αν τη συνεχίσετε παραταύτα να ανεβάσετε πυρετό. Ο πυρετός αυτός είναι ακίνδυνος μεν, αλλά καλό είναι να μην φερνουμε το σώμα από τη μια ακρία θερμοκρασία σε μια άλλη.

 Με αυτές τις δύο ασκήσεις και εάν έχετε ελάχιστη επιμονή για να τις εξασκήσετε, θα ξεχάσετε το κρύο.

Πηγή

Alobar's Place